October 4, 2022

JAKARTA – Postur tubuh yang buruk adalah masalah umum, terutama bagi mereka yang memiliki pekerjaan kantoran dengan menghabiskan banyak waktu di belakang meja.

Menghabiskan sepanjang hari di depan laptop, menekuk leher saat menggunakan ponsel, tidur dalam posisi yang salah, semua ini dapat menyebabkan sakit yang melemahkan dan membuat Anda rentan terhadap berbagai masalah kesehatan.

Postur yang baik tidak semua tentang kepribadian yang baik, tetapi sangat penting untuk mengembangkan kekuatan, fleksibilitas dan membuat Anda tetap sehat.

Postur yang buruk disebut sebagai posisi di mana ada distorsi muskuloskeletal di leher dan punggung, ketika tulang belakang berada dalam posisi yang tidak wajar untuk jangka waktu yang lebih lama. Jika tidak diobati, kondisi ini juga dapat meningkatkan risiko pengembangan penyakit kardiovaskular.

Jadi, sangat penting untuk memperbaiki postur tubuh demi kebaikan sendiri dan berolahraga adalah salah satu cara paling sederhana untuk melakukannya. Seperti dilansir Times of India, berikut ini tiga latihan yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh dan tetap bugar.

1. Cat cow pose
Cat cow pose meregangkan tulang belakang Anda. Tulang belakang bergerak dari posisi bundar ke posisi melengkung saat melakukan latihan ini, yang dilakukan sambil menghembuskan napas dan menghirup. Ini juga membantu menghilangkan ketegangan dari tubuh, bahu, leher, dan meningkatkan sirkulasi darah.

Bagaimana cara melakukannya:
Langkah 1: Lakukan merangkak dengan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul Anda. Jari-jari kaki Anda harus dimasukkan ke dalam.
Langkah 2: Ambil napas dalam-dalam dan rilekskan perut Anda sehingga bergerak ke lantai. Lengkungkan punggung Anda ke lantai dengan lembut, miringkan tulang ekor Anda dan lihat ke atas.
Langkah 3: Tarik napas dan lengkungkan tulang belakang ke arah langit-langit dan masukkan dagu ke dada. Ulangi hal yang sama.

3 Olahraga Terbaik untuk Tetap Bugar dan Memperbaiki Postur Tubuh

2. Reverse plank bridge
Reverse plank bridge adalah latihan yang paling efektif untuk memperkuat punggung bagian bawah dan meluruskan bahu Anda yang membungkuk. Latihan ini bekerja pada kelompok otot yang berbeda termasuk tulang erector, trapezius tengah, fleksor pinggul, adduktor pinggul, penculik pinggul dan tulang belakang lumbar.

Bagaimana cara melakukannya:
Langkah 1: Duduk di lantai dengan kaki terentang di depan Anda.
Langkah 2: Tempatkan telapak tangan di belakang punggung. Jari-jari Anda bisa menunjuk ke belakang atau ke depan.
Langkah 3: Tekan telapak tangan dan tumit Anda di lantai dan angkat panggul Anda dari lantai. Lutut, panggul, dan bahu Anda harus sejajar.
Langkah 4: Lihatlah ke langit-langit, arahkan jari-jari kaki dan jaga agar lengan dan kaki tetap lurus.
Langkah 5: Tarik bahu Anda ke belakang sehingga bahu Anda menyatu dan pada saat yang sama mendorong dada Anda ke atas.

Langkah 6: Tahan posisi ini selama 30 detik. Tingkatkan waktu secara bertahap.

3 Olahraga Terbaik untuk Tetap Bugar dan Memperbaiki Postur Tubuh

3. High plank
High plank membantu meredakan ketegangan dan rasa sakit dari tubuh. Ini juga membantu memperkuat pundak, mengagungkan dan meningkatkan keseimbangan Anda serta memperkuat inti Anda, yang sangat penting untuk postur yang baik.

Bagaimana cara melakukannya:
Langkah 1: Ayo merangkak dan kemudian angkat lutut Anda, luruskan kaki Anda untuk membawa tubuh Anda ke ekstensi penuh
Langkah 2: Kaki Anda harus selebar bahu dan telapak tangan Anda harus tepat di bawah bahu Anda, menekan ke tanah.
Langkah 3: Rentangkan tulang belakang Anda dan kencangkan otot perut, lengan, dan kaki Anda. Perpanjang bagian belakang leher Anda dan lihat ke lantai.
Langkah 4: Tahan posisi ini hingga 1 menit dan kemudian kembali ke posisi normal.

3 Olahraga Terbaik untuk Tetap Bugar dan Memperbaiki Postur Tubuh

340 thoughts on “3 Olahraga Terbaik untuk Tetap Bugar dan Memperbaiki Postur Tubuh

  1. Pingback: cindenyolla
  2. ทดลอง เล่นสล็อต pg SLOT สมัคร เกมสล็อต เว็บตรง เกมฟรี สล็อต ทดลองเล่นฟรี ถอนได้ แล้ววันนี้ทางเว็บไซค์ได้รวบรวมเกมสล็อตที่น่าสนใจให้ทุกท่านได้ทดลองเล่นฟรีมากกว่า 100 เกม

  3. Pingback: koteiko
  4. As I am looking at your writing, bitcoincasino I regret being unable to do outdoor activities due to Corona 19, and I miss my old daily life. If you also miss the daily life of those days, would you please visit my site once? My site is a site where I post about photos and daily life when I was free.

Leave a Reply

Your email address will not be published.