Tidur adalah salah satu aktivitas terpenting dalam hidup manusia. Namun, kerap kali orang-orang mengabaikan pentingnya kecukupan tidur dalam sehari-hari. Ternyata, bagi yang berumur 18 hingga 60 tahun, para ahli menyatakan bahwa waktu tidur yang ideal bagi mereka adalah minimal 7 jam setiap malam. Ini berdasarkan Institusi Kesehatan Nasional Amerika Serikat (US), sebagaimana dikutip dari CNN Health, Sabtu (21/10/2023).
Adapun tidur selama 7 hingga 9 jam mendorong sistem kekebalan dalam tubuh. Sehingga, kecenderungan Anda untuk sakit akan berkurang dan pemulihan juga akan lebih cepat bila Anda sakit.
Sementara itu, tidur dalam waktu kurang dari 6 jam menekan sistem kekebalan dalam tubuh Anda. Di samping itu, kurang tidur meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, stroke, dan depresi.
Tidur selama 7-9 jam setiap malam juga dapat meningkatkan memori Anda. Sebab, mimpi dikonsolidasikan saat Anda tidur. Lain halnya, jika Anda tidur 6 jam atau kurang dari itu. Memori Anda akan sulit untuk disimpan dan dihubungkan dengan otak ketika anda kurang tidur. Tidak hanya itu, kecukupan tidur juga berpengaruh pada mood Anda. Tidur dengan kualitas tinggi dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan sejahtera. Sedangkan kurang tidur membuat anda cenderung temperamental, gelisah, atau depresi.
Lebih lanjut, menurut Nurses Health Study, perempuan yang kurang tidur yakni hanya tidur selama 5 jam atau kurang dari itu berpotensi 15% lebih tinggi untuk mengalami obesitas.
5 Tips Cegah Kurang Tidur
- Olahraga secara teratur.
- Jauhi makan dalam porsi besar dan merokok pada malam hari.
- Buatlah ritual sebelum tidur yang menenangkan dengan waktu untuk melepas lelah.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama pada akhir pekan.
- Jaga ruangan Anda tetap sejuk, redup, dan bebas kebisingan.
